co na 3 raz

[...] Artykuł pisany na podstawie Rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 23 marca 2009 roku w sprawie zakresu koniecznych badań lekarskich, częstotliwości ich przeprowadzania oraz trybu orzekania o zdolności do uprawiania określonej dyscypliny sportu przez dzieci i młodzież do ukończenia 21 roku życia oraz przez zawodników pomiędzy 21 a 23 rokiem [...]

[...] pudłował w 100 % Wykonywanie rzutów wolnych. 1. Bądź swobodny i naturalny. Aby się zrelaksować, zrób coś, co zwykle robisz przed rzutem wolnym. Możesz np. kozłować piłką raz, dwa lub trzy (pamiętaj, że musisz oddać rzut w 7s dop. DUDEK). Jeśli może ci to pomóc, powiedz coś piłce! 2. Bez względu na system kozłowania przed rzutem, weź głęboki [...]

[...] na posiłek (7 posiłków dziennie, ewentualnie 6). Czemu tak? Trzeba wiedzieć że żołądek ma ograniczoną możliwość trawienia w jednostce czasu! Więc nie ma sensu opychać się 3 razy dziennie. Nie oznacza to że wszystkie 6 posiłków ma być równych objętościowo. Moga być 3 duże i 3 mniejsze typu jogurt + banan + kanapka z serem + szklanka mleka! [...]

[...] piwnej bądź innej i nie chudniesz - jest to artykuł dla Ciebie. Co się przyczynia do utrzymywania wagi mimo tak niskiego spożycia kalorii? Każda osoba na świecie chodź raz myślała o odchudzaniu, jednak tylko nie wielka część podchodzi do tego odpowiednio. Największym błędem i niestety najczęściej popełnianym jest głodzenie się. Osoby [...]

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

Lipomastia - Metody zwalczania Jestem już troszkę na tym forum, czytam i coraz częściej natrafiam na tematy związane z tym cholerstwem - tematy typu - lipo? jak usunąć? czy to gino czy lipo ? i postanowiłem napisać taki post w przedstawie pewnego rodzaju trening ,który zdecydowanie pomoże pozbyc się tego paskudztwa. A więc tak: * Zmiana diety: Aby [...]

[...] wyglądu, a potem albo z powrotem utyć, albo trwale zmienić nawyki żywieniowe. Mimo tego, że dieta obiecuje trwałe podniesienie metabolizmu, nie udaje się to wszystkim. Teraz jednak postanowiłem wypróbować ją na etapie rzeźby, gdy dieta tłuszczowa w zasadzie przestała już działać. Wkurzyła mnie zwłaszcza perspektywa mozolnego spalania tego, co [...]

[...] budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego, co pozwoli na rozwój siły. Przykładowo: Plan A1 zakłada wykonanie ćwiczeń mięśni piersiowych, naramiennych oraz tricepsów. W tym schemacie umieścimy zakres powtórzeń w serii na przedziale 8-12, który sprzyja występowaniu hipertrofii, ukierunkowany więc jest na przyrost masy [...]

[...] Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do kogo kierowany [...]

[...] mięśni, więc coś jest nie tak). Dietę staram się urozmaicać, ale króluje w niej ryż, makaron, kurczak, warzywa, płatki owsiane, orzechy itp. Słodycze ograniczyłem do minimum(raz w tygodniu pare ciastek co najwyżej :P) a fastfoody jadam co najwyżej raz w miesiącu jak i nie rzadziej. Zaczynając ważyłem 60 kg i byłem w stanie podnieść zaledwie 5 kg [...]

[...] Moeil 65,8 kg: Filip Wolański vs. Bartłomiej Kopera 77,1 kg: Krystian Kaszubowski vs. Christopher Henze 56,7 kg: Karolina Owczarz vs. Paulina Raszewska Poznaliśmy miejsce oraz datę kolejnej gali KSW. Po prawie pięciu latach od ostatniej gali w Łodzi, KSW zorganizuje kolejne wydarzenie w drugiej największej hali w Polsce. Już 3 marca 2018 roku [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : Już wcześniej się odchudzałam, na zasadzie zdrowego podejścia do żywienia. Zero słodyczy i unikanie żywności z wysokim poziomem cukru. Posiłki 5 razy dziennie, co ok.3 godz. Treningi: Od początku października br.. 3x w tygodniu FBW + 10 min Cardio Przykładowy jadłospis dzienny (najczęściej powtarzający się): [...]

[...] miesien gotowy na rozbudowe duzej masy. Złe polaczenie Czesto za slabsza kondycje lydek odpowiada ich nieprawidlowe ustawienie na treningu. Nazbyt czesto bowiem sa trenowane razem z nogami, co im nie sluzy. Zwykle kulturysta solidnie pompuje sie na treningu nog, a na koniec gdy juz ledwo stoi na nogach dorzuca jeszcze pare serii wspiec ktore [...]

Cześć! Od razu chciałbym uprzedzić - tak, sporo poczytałem już w temacie treningu, jego układania oraz techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Akurat jako umysł ścisły mam skłonność do pochłonięcia całej wiedzy teoretycznej zanim się za coś zabiorę, więc chcę byście wiedzieli, że przynajmniej w części teoretycznej ruszyłem tyłek i nie piszę [...]

[...] to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien trwać i jakie powinny to być dawki (raczej niewielkie). Myślałem o czymś takim: Enantat Testosteronu: 8 tyg.: dwa razy w tygodniu po 250mg do tego Boldenon 8tyg: raz w tygodniu po 200/300mg Ale jak mówię, nie mam doświadczenia i jestem otwarty na propozycje (sensowne…). Dodatkowo [...]

1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]

[...] 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. Skutek był taki, że byłem wiecznie zmęczony i senny, ale jakoś udało się wytrwać do końca. Jednak na jakiś czas miałem dość takiego funkcjonowania i postanowiłem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-ce 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystkie badania idealnie w normie, monitorowane raz w miesiącu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam! Wlasnie rozpoczalem 15 tydzien cyklu, który po kilku zmianach rozpisany był następująco: 1-12 [...]

[...] odemnie z KM to by sie posrali.Jest wiele rzeczy ktore nie maja wogole przydatnosci na ulicy a sa tylko na pokaz jak duszenie z przodu,tylu,boku.Ci ktorzy byli choc jeden raz to wiedza o co chodzi. Zalosne jest tez obrona przed kopnieciami jesli ofiara lezy na ziemi nawet nie chce sie otym rozpisywac.Czytalem duzo o km na sfd tych [...]

[...] 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Hej. Ostatnio wróciłem na dobre tory i trzymam 100% miskę. Ogólnie ostatnie 1,5roku to było trzymanie formy na jako takim poziomie,raz lepiej raz gorzej ale dieta trzymana na oko - co za tym idzie przez 1,5roku stałem w miejscu ale też nie miałem motywacji. Na ten rok założyłem sobie cel przebudować [...]